睡眠障碍影响生活质量,适当运动少喝咖啡可以助眠

  最新数据显示,目前全国有超3亿人存在睡眠障碍,其中,3/4在晚上11点以后入睡,1/3要熬到凌晨1点以后入睡。

  今年上半年,疫情导致的长时间居家,更加剧了这一状况。调查显示,虽然大部分人睡眠时间多了,但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时。这也让与睡眠相关的保健品销售也增长明显。今年1到9月份,褪黑素的销量同比增长了57%。预计今年,中国睡眠产业的市场规模将达到4000多亿元,到了2030年将突破万亿元。

  医学上认为,睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,睡眠不足会导致记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,与心脑血管病的发生直接相关。严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

  一个人每天的睡眠时间应该有多久呢?美国全国睡眠基金会在2015年针对不同年龄层给出了建议:新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。

  医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量:

  1、注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗;

  2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好;

  3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠;

  4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

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